Wir verbringen fast die Hälfte unseres Lebens bei der Arbeit, und es ist kein Wunder, dass der Stresspegel unter der Woche steigt. Nach der Arbeit abschalten ist daher wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Dieser Artikel gibt Ihnen 7 Tipps, mit denen Sie nach Feierabend besser abschalten können.
Warum ist nach der Arbeit abschalten so schwer?
Laut der Arbeitspsychologin Sabine Sonnentag haben 60 Prozent der Arbeitnehmer Probleme damit, nach der Arbeit abzuschalten. Dafür gibt es verschiedene Gründe. Bei den höher qualifizierten Arbeitnehmern ist es vor allem die ständige Erreichbarkeit auch außerhalb der Arbeitszeiten, die ihnen zu schaffen macht.
Doch auch gering Qualifizierte haben Probleme, nach der Arbeit abzuschalten. Hier sind vor allem Zeitdruck und Überstunden verantwortlich. Wer den ganzen Tag unter Strom steht und Energiereserven mobilisiert, kann diese nicht so schnell wieder runterfahren. Die Anspannung bleibt und Entspannung fällt schwer.
Wie zeigt sich mangelnde Erholung?
Stressige Tage sind ganz normal und hin und wieder auch kein Problem. Zum Problem wird es aber dann, wenn die Erholung vom Job längerfristig ausbleibt. Wird es wirklich zu viel Stress, dann zeigt sich das durch dauerhafte Müdigkeit und Schlappheit, Gereiztheit und Verärgerung.
Wie kann Entspannung dennoch gelingen?
Entspannung und Erholung sind nicht gleichzusetzen mit auf dem Sofa liegen. Vielmehr geht es darum, nicht mehr an die Arbeit zu denken. Es gibt verschiedene Dimensionen der Erholung:
1. Das gedankliche Abschalten von der Arbeit: Man denkt in der Freizeit nicht an die Aufgaben, die man im Job noch zu erledigen hat und fühlt sich davon unter Druck gesetzt.
2. Entspannung: Das Stresslevel sinkt und man entspannt sich körperlich und geistig.
3. Selbstbestimmung: Man kann selbst entscheiden, wie man seine Freizeit verbringt und gestaltet.
4. Neues erleben und Herausforderungen meistern: Man erlernt Dinge, die nichts mit der Arbeit zu tun haben und meistert zum Beispiel sportliche Herausforderungen. Dies wirkt sich wiederum positiv auf das Abschalten nach der Arbeit aus.
7 Tipps, um nach der Arbeit abzuschalten
Aus diesen verschiedenen Dimensionen lassen sich 7 Tipps ableiten, mit denen es gelingt, nach der Arbeit abzuschalten.
Tipp 1: Rituale etablieren
Um nach der Arbeit abzuschalten, sollte man Rituale pflegen. Diese geben dem Gehirn das Signal, dass nun ein Übergang stattfindet: Von Arbeit zu Freizeit. Experten empfehlen, sich selbst eine halbe Stunde Zeit zu geben, um „runterzukommen“.
Eine gute Möglichkeit der Entspannung bietet zum Beispiel CBD. Die Abkürzung CBD steht für Cannabidiol, ein natürliches Phytocannabinoid der Hanfpflanze. Anders als THC macht es weder high noch süchtig. CBD hat aber eine entspannende Wirkung und kann über einen CBD Onlineshop zum Beispiel als CBD Öl oder Blüten gekauft werden.
Die CBD Wirkung ist entspannend. Man kann CBD Öl zum Beispiel in den Tee tropfen. CBD wirkt dadurch auch gegen Schlaflosigkeit. Diese ist häufig, wenn man besonders angespannt im Job ist.
Ein Feierabend Ritual könnte zum Beispiel sein, eine Tasse Tee mit ein paar Tropfen CBD Öl zu trinken. Oder man profitiert von der entspannende CBD Öl Wirkung, indem man einfach zwei bis drei Tropfen unter die Zunge gibt.
Tipp 2: Tätigkeiten, mit denen man in einen Flow kommt
Erholung und Entspannung müssen nicht immer passiv sein. Auch Aktivitäten und Tätigkeiten, mit denen man in einen Flow kommt, sorgen dafür, dass die Gedanken nicht mehr um den Job kreisen.
Bei einem Flow ist man völlig vertieft und konzentriert auf eine Tätigkeit. Der Flow Zustand löst dadurch ein Glücksgefühl aus, das ungemein entspannend wirkt. Ganz nebenbei erschafft man dabei etwas, das einen stolz macht. Beispiele können der Bau von Modellflugzeugen oder -eisenbahnen sein, malen oder andere kreative Tätigkeiten oder das Reparieren technischer Geräte.
Tipp 3: Ein Hobby pflegen
Wer ein Hobby pflegt, bei dem er zum Beispiel wöchentlich einen Termin hat, schaltet leichter von der Arbeit ab. Autogenes Training kann zum Beispiel die Entspannung sehr fördern. Doch nicht nur das: Sei es ein Musikinstrument in einer Band zu spielen, eine Fremdsprache zu lernen oder einen Yoga-Kurs zu belegen: All diese Hobbys sorgen dafür, dass man von der Arbeit abschalten kann. Schließlich konzentriert man sich ja voll und ganz auf etwas anderes! Für Gedanken an die Arbeit bleibt da kein Platz mehr.
Tipp 4: Sich in Gesellschaft begeben
Ablenkung vom Job findet man auch, wenn man sich in Gesellschaft begibt. Die Gedanken kreisen ja vor allem um ein Thema, wenn man alleine ist. Tauscht man sich hingegen mit guten Freunden oder der Familie aus, hört zu, was andere erleben, so kann man seine Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken.
Aber auch über Ärger oder Probleme im Job kann man Außenstehenden berichten. Sie haben oft einen anderen Blickwinkel und finden so Lösungsvorschläge, auf die man selbst nicht gekommen wäre.
Tipp 5: Innerlich „Stopp“ sagen, um von der Arbeit abzuschalten
Kreisen die Gedanken auch nach Feierabend um den Tag im Büro, im Krankenhaus, an der Kasse oder auf der Verkaufsfläche? Dann versuchen Sie, innerlich Stopp zu sagen und Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf etwas anderes zu richten. Suchen Sie sich eine Tätigkeit, die Sie erfüllt und konzentrieren Sie sich auf diese.
Tipp 6: Sich Notizen machen
Wenn das nichts hilft, weil eine wichtige Aufgabe liegengeblieben ist oder Ihnen ein Fehler aufgefallen ist, den Sie morgen unbedingt korrigieren müssen, dann machen Sie sich Notizen. So müssen Sie keine Angst haben, die Aufgabe zu vergessen und können nun von der Arbeit abschalten.
Tipp 7: Termine mit sich selbst vereinbaren
Es fällt Ihnen schwer, nach der Arbeit oder am Wochenende noch aktiv zu sein, weil Sie sich ausgelaugt fühlen? Wie oben bereits steht: Erholung muss nicht zwingend passiv sein. Ärger, Gereiztheit, Schlappheit lassen sich oft besser mit erfüllenden Tätigkeiten vertreiben als mit einem Tag auf dem Sofa.
Vereinbaren Sie daher am besten mit sich selbst Termine: Setzen Sie sich ein Zeitlimit, wann Sie das Büro verlassen. Und machen Sie Termine aus: Für eine Bergtour, ein Tennis-Match, eine Stunde Klavierspielen oder was Ihnen sonst Freude bereitet!
